5 dicas para adotar um estilo de vida mais saudável

Os segredos para ter um estilo de vida mais saudável, na verdade, estão dentro de você. Isso porque, para ter uma rotina equilibrada, é importante adotar pequenos hábitos que fazem uma grande diferença.

A partir disso, uma vida saudável vem quase que naturalmente. Isto é, é possível sentir mais disposição no dia a dia, evitar uma série de complicações de saúde, melhorar o humor, entre vários outros benefícios.

Se você quer saber como dar o primeiro passo em busca de uma vida mais saudável, acompanhe este post e confira 5 excelentes dicas!

1. Adote uma alimentação mais equilibrada

O que uma pessoa consome no dia a dia traz vários impactos na saúde física e mental. Afinal, o corpo precisa de determinados nutrientes para ter um bom funcionamento e autorregulação, como:

● carboidratos;

● proteínas;

● minerais;

● vitaminas.

Todos esses nutrientes podem ser encontrados em grãos, cereais, frutas, legumes, vegetais, oleaginosas, laticínios, ovos e carnes. Desse modo, uma alimentação equilibrada é aquela que inclui boas porções de diferentes tipos de alimentos.

As quantidades ideais para cada pessoa podem ser definidas com a ajuda de um nutricionista. No entanto, é possível ter a primeira iniciativa, que é dar espaço para refeições com mais alimentos naturais e evitar excessos, principalmente de doces, frituras e sal na comida.

2. Evite comportamentos sedentários e inclua a prática de atividade física na sua rotina

Comportamentos sedentários são aqueles que fazem com que o seu corpo passe a maior parte do tempo parado nas ocasiões em que é possível estar em atividade. Quando se tornam um hábito, toda a sua saúde física e mental pode sofrer prejuízos, aumentando também a propensão do desenvolvimento de doenças crônicas.

Sendo assim, nada melhor que adotar um estilo de vida mais ativo. Isso significa incluir mais atividades que coloquem o seu corpo em movimento no dia a dia, por exemplo:

● caminhar ou andar de bicicleta, sempre que possível, em vez de fazer o trajeto de carro ou transporte público;

● subir escadas, em vez de usar elevadores, quando são andares que você consegue alcançar sem dificuldades;

● andar pelo ambiente após se sentar por cerca de 30 minutos seguidos.

Ao longo da rotina, é possível observar as oportunidades de se movimentar e aproveitá-las. Além disso, você pode praticar mais exercícios físicos, de acordo com a sua preferência, como musculação, pilates, natação, caminhada, entre muitos outros.

3. Faça exames periodicamente

A melhor maneira de saber se a sua vida está realmente saudável é por meio do monitoramento dos principais indicadores de saúde. Em outras palavras, é importante fazer exames de check-up periodicamente para saber se tudo vai bem.

Para adultos sem nenhuma doença crônica, o ideal é fazer exames de rotina uma vez ao ano. No entanto, essa frequência pode se alterar conforme recomendação médica.

4. Dedique um tempo para fazer o que gosta

Ter momentos de lazer e diversão faz toda a diferença na vida de uma pessoa e contribui também para a saúde. Afinal, é possível aliviar a tensão e diminuir o estresse apenas com atividades prazerosas, que façam com que você se sinta confortável.

Por esse motivo, é importante abrir espaço na rotina para incluir aquilo que você gosta. Até mesmo se o seu dia a dia é muito corrido, reservar, no mínimo, 5 minutos diários dedicados a uma atividade que traga satisfação e melhore o humor pode causar ótimos resultados, principalmente no que diz respeito à saúde mental.

5. Evite hábitos nocivos à saúde

Ficar longe de hábitos nocivos também é uma ótima saída para uma vida saudável. O tabagismo e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas são bons exemplos do que não adotar na rotina, quando o objetivo é ter um maior cuidado com a saúde.

Além disso, é importante ter boas noites de sono, a fim de garantir o descanso necessário para o corpo e a mente. Para os adultos, entre 6 e 8 horas bem dormidas são o suficiente para acordar com a mente e o corpo descansados.

Ter apoio para adotar um estilo de vida mais saudável também é uma excelente maneira de renovar os hábitos.